רוב האנשים לא נכשלים כי אין להם מוטיבציה – הם נכשלים כי הם מנסים לשנות הכול, בבת אחת.אורח חיים בריא לא נבנה מהחלטה דרמטית, אלא מהצטברות של פעולות קטנות שחוזרות על עצמן. שינוי כלל ההרגלים בבת אחת יוצר התנגדות מצד המוח, התעייפות הגוף ולבסוף חזרה אל השגרה הישנה.

לעומת זאת, הרגל קטן לא דורש כוח רצון קיצוני, לא נתפס כעונש ויכול להפוך לאוטומטי עם הזמן.

מה הופך הרגל ליציב?

שלושה עקרונות מרכזיים:

1. פשטות – אם זה מסובך, זה לא יחזיק
2. חזרתיות-לא מושלם, אלא עקבי
3. הקשר יומיומי -לחבר את ההרגל החדש למשהו שכבר קורה ביום שלך

לדוגמה:

• להוסיף חלבון לארוחה קיימת
• לזוז רק 10 דקות ביום
• לשלב מתוק איכותי במקום להילחם בחשק

הרגל אחד לא משנה חיים.
אבל כמה הרגלים קטנים, שנשמרים לאורך חודשים – כן. נסו לאט לאט להוסיף הרגל חדש, אחרי שהישן כבר הוטמע. אורח חיים בריא אופטימלי הוא זה שירגיש לכם טבעי ונינוח – ללא התאמצות מתמדת.